朝起きて、家を整え、メイクをして、仕事をして、体にも気を配って。
“ちゃんとしなきゃ”の気持ちが、毎日を静かに追い立ててくることってありませんか？
私自身、ずっと「完璧主義」だと思っていました。
でもある日、ふと気づいたんです。「完璧」を目指すことが、実は自分を縛っていたのかもしれない、と。
今回は、そんな私が実践して少しずつラクになれた、「完璧主義を手放すための3ステップ」をご紹介します。
ステップ1：自分の“基準”に気づく
完璧主義の根っこにあるのは、「〜すべき」という自分なりのルールや基準。
でもその基準、気づけばとても厳しくなっていませんか？
例えば、夕飯は品数がないとダメ、メールは即返信、予定が詰まっている＝充実…など。
それらは本当に“自分が望んでいること”でしょうか。それとも、周囲からどう見られるかを気にしてのこと？
「自分で自分を評価しすぎていた」と気づくだけで、心がふっと軽くなる瞬間があります。
まずは自分の中にある「こうでなきゃ」を書き出してみてください。
そこに気づくだけでも、完璧主義の鎖はゆるみ始めます。
ステップ2：あえて“70点”を選ぶ
すべてに100点を目指すのではなく、あえて70点を「よし」とする練習をしてみる。
これはとても勇気のいる行動ですが、慣れると不思議な安心感が生まれます。
完璧じゃなくても、自分の価値は変わらない。
この感覚を体験するには、「あえて力を抜く」という逆説的な行動が近道だったりします。
私の場合、仕事のメールを“完璧な表現”に仕上げる代わりに、「必要なことだけ」を書くようにしたことで、心の余白が広がりました。
やりすぎないことで、本当に大切なことに集中できる自分が見えてきます。
ステップ3：「今ここ」に意識を戻す
完璧主義の人は、つい「未来の不安」や「過去の後悔」に心を奪われがち。
そんなときは、五感を使って「今この瞬間」に意識を戻してみてください。
温かいお茶の香り、ふわっとしたブランケットの肌触り、窓の外の空の色。
これらはすべて、今を生きる自分に戻してくれる小さなアンカーです。
マインドフルネスや呼吸法を取り入れるのもおすすめ。
私がよく使っているのは、Headspaceというアプリ。
英語ですが、音楽のように聞き流すだけでも心が落ち着きます。
おわりに：ゆるさの中に、強さがある
「完璧にしなくても、ちゃんとやれてる」
そう思えるようになってから、心のノイズがずいぶん減りました。
頑張るのをやめる必要はありません。ただ、「全部を完璧に」は手放しても大丈夫。
その分、自分にかけていたプレッシャーが減り、本来の自分らしさが戻ってくるはずです。
ゆるさの中にある強さを、少しずつ育てていきませんか。
